Conseils diététiques pour l’hiver
L’hiver est une saison particulière, souvent associée à la fatigue, aux baisses d’immunité et au manque d’énergie.
Voici un conseil diététique d’hiver, enrichi d’astuces de réflexologie, pour rester en forme et mieux vivre la saison froide ❄️
Manger chaud et réconfortant
Privilégiez :
- soupes, potages, bouillons
- légumes cuits
- plats mijotés et cuissons lentes
- aliments tièdes à chauds
Évitez autant que possible les aliments froids, les crudités excessives et les boissons glacées, qui affaiblissent la digestion.
Aliments recommandés :
- lentilles, pois chiches
- sésame noir, riz, millet, avoine
- courge, carotte, patate douce, chou
- noix, noisettes, châtaignes, amandes
- œufs
- dattes
- miel
❌ À limiter :
- sucre blanc
- produits ultra-transformés
- excès de pain et de fromage
Réchauffer le corps en douceur
Les épices douces sont idéales :
- gingembre frais
- cannelle
- ail, oignon
- clou de girofle (en petite quantité)
⚠️ Sans excès : trop de piquant fatigue le corps et dessèche l’organisme.
Boissons adaptées à l’hiver
- tisanes, infusions
- café sans excès
- bouillons
- etc...
❌ Éviter les boissons glacées même en petite quantité.
Respecter le rythme des repas
- petit-déjeuner chaud et nourrissant
- éviter de manger trop tard le soir
En hiver, le corps a besoin de régularité et de douceur.
Hygiène de vie d’hiver (très important)
- dormir un peu plus
- se couvrir le bas du dos (zone des Reins) et les pieds
- accepter de lever le pied
- privilégier le calme, l’introspection
- s’accorder des moments de calme
C’est une saison de repos et de stockage, comparable à la nature qui se met en dormance. Forcer le rythme en hiver peut entraîner fatigue chronique, douleurs, stress et fragilité immunitaire.
En hiver, on recharge les batteries pour le printemps.
✋ La réflexologie : un soutien précieux en hiver
La réflexologie accompagne naturellement la saison hivernale en :
- renforçant la vitalité
- soutenant l’immunité
- favorisant la détente profonde
- aidant à mieux gérer le stress et le sommeil
Voici une sélection de points de réflexologie faciles à pratiquer en auto-massage, idéals en hiver pour soutenir l’énergie, l’immunité et la détente ❄️
✋ Auto-massage en réflexologie plantaire
⏱️ 5 à 10 minutes – 1 fois par jour ou quelques fois par semaine
Toujours lent, profond et confortable
1) Zone des Reins – énergie & vitalité
Au centre de la plante du pied, dans la partie creuse (milieu du pied)
Bienfaits :
- fatigue hivernale
- frilosité
- manque d’énergie
- soutien global de l’organisme
Comment faire :
- pressions circulaires avec le pouce
- 1 à 2 minutes par pied
- respiration lente et profonde
2) Zone des Poumons – immunité & respiration
Sous les coussinets des orteils, au centre de l’avant-pied
Bienfaits :
- prévention rhumes
- respiration plus ample
- fatigue saisonnière
Comment faire :
- pressions douces et rythmiques
- 30 secondes à 1 minute
- associer à une respiration consciente
Idéal le soir, avant le coucher.
⚠️ Conseils de sécurité
- ne jamais masser dans la douleur
- éviter en cas de : fièvre inflammation aiguë grossesse (pas pendant les 3 premiers mois)
- toujours écouter son ressenti
Astuce bonus : auto-massage + chaussettes chaudes + tisane = effet cocooning garanti ☕
En conclusion
Adopter une alimentation adaptée à l’hiver et recevoir des séances de réflexologie permet de :
- préserver son énergie
- renforcer ses défenses naturelles
- vivre l’hiver avec plus de sérénité
✨ Prendre soin de soi en hiver, c’est préparer un printemps plein d’élan ✨
