Fatigue, stress et rythme de travail : quand le corps n'arrive plus à récupérer
Se lever très tôt. Finir tard. Travailler le week-end. Courir après le temps. Manger rapidement entre deux obligations. Penser à ce qu’il reste encore à faire…
Et recommencer le lendemain.
Notre organisme possède une formidable capacité d’adaptation. Mais s’adapter en permanence n’est pas la même chose que récupérer. Et si cette fatigue que nous avons parfois appris à banaliser était aussi une invitation à regarder notre rythme de vie autrement ?
Quand nos rythmes de travail bousculent ceux de notre corps
Nous ne sommes pas seulement un corps qui doit être opérationnel à une certaine heure. Nous sommes un ensemble. Notre sommeil, notre alimentation, notre activité physique, notre vie familiale, notre état émotionnel, notre niveau de stress et notre environnement interagissent en permanence.
C'est précisément ce que cherche à prendre en compte une approche intégrative de la santé.
« Je tiens »… mais jusqu’à quand ?
Il existe une phrase que nous prononçons facilement : « Ça va, je tiens. »
Tenir. Le mot est intéressant. Car tenir ne signifie pas nécessairement aller bien. On peut continuer à travailler, gérer sa famille, honorer ses rendez-vous, faire les courses, préparer les repas et répondre aux sollicitations… tout en étant profondément fatigué.
Et parfois le corps commence à envoyer de petits signaux :
- fatigue au réveil
- sommeil moins réparateur
- irritabilité
- tensions musculaires
- difficultés à décrocher
- fringales
- digestion perturbée
- sensation d'être constamment sous pression…
Ces manifestations peuvent avoir de très nombreuses causes et certaines nécessitent un avis médical. Mais elles méritent dans tous les cas d'être écoutées.
Le corps ne fonctionne pas séparément de notre vécu
Lorsque nous sommes soumis à un rythme intense pendant une longue période, nous pouvons progressivement nous habituer à cet état.
- Être pressé - devient normal.
- Être fatigué - devient normal.
- Manger rapidement - devient normal.
- Dormir cinq ou six heures - devient normal.
- Avoir constamment quelque chose en tête - devient normal.
Jusqu'à ne plus vraiment savoir ce que signifie être reposé.
C'est là que mon approche psycho-corporelle prend tout son sens. Elle consiste notamment à remettre de l'attention sur les sensations corporelles et à observer ce qui se passe en nous.
- Où est-ce que je ressens la tension ?
- Comment est ma respiration ?
- Est-ce que je sais encore reconnaître la fatigue avant d'être épuisé(e) ?
- Qu'est-ce qui m'empêche de m'arrêter ?
Et parfois apparaît une autre dimension.
Pourquoi avons-nous tant de mal à ralentir ?
Il n'y a pas toujours uniquement un problème d'emploi du temps. Certaines croyances peuvent également influencer notre manière de vivre :
- « Il faut être courageux. »
- « Je me reposerai quand tout sera terminé. »
- « Je dois être disponible pour les autres. »
- « Je n'ai pas le droit de me plaindre. »
- « Si je ralentis, je vais prendre du retard. »
- « Les autres y arrivent bien, pourquoi pas moi ? »
Cela rejoint d'ailleurs mon précédent article consacré aux schémas répétitifs et aux croyances.
Parfois, apprendre à récupérer demande aussi de s'autoriser à ne plus être constamment dans l'action.
La réflexologie : offrir au corps un temps de pause
Dans mon accompagnement, la réflexologie constitue l'une des portes d'entrée par le corps.
La séance crée d'abord un temps où l'on ne vous demande plus de faire, d'organiser ou de gérer. Un temps pour vous.
Par le toucher et la stimulation de zones réflexes, la séance s'inscrit dans une démarche de bien-être et de relaxation. Et cette notion de pause me paraît particulièrement importante chez les personnes qui vivent constamment dans l'action.
Il ne s'agit pas de promettre qu'une séance va « réparer » les conséquences d'un rythme de vie trop intense. Il s'agit plutôt de redonner une place au relâchement et à l'écoute du corps.
L’accompagnement psycho-corporel : écouter ce qui se passe derrière la tension
Le corps et les émotions ne vivent pas chacun de leur côté.
- Une contrariété peut nouer le ventre.
- Une inquiétude peut modifier notre respiration.
- Une période difficile peut augmenter certaines tensions.
Inversement, une sensation corporelle peut influencer notre état émotionnel. L'accompagnement psycho-corporel permet de porter attention à ces interactions.
Non pas pour expliquer chaque douleur par une émotion — le corps humain est beaucoup plus complexe — mais pour se demander :
- Qu'est-ce que je vis actuellement ?
- Qu'est-ce que mon corps manifeste ?
- De quoi ai-je besoin ?
- Qu'est-ce que je continue à accepter alors que cela m'épuise ?
Cette écoute peut permettre de retrouver progressivement une meilleure perception de ses limites et de ses besoins.
Et l’alimentation dans tout cela ?
Elle est pour moi indissociable d'une réflexion globale sur l'hygiène de vie. Lorsque nos journées sont désorganisées, notre façon de manger peut l'être également.
- Petit-déjeuner sauté
- déjeuner pris en quelques minutes
- grignotage
- repas tardif
- envie de sucre lorsque la fatigue arrive
- café pour continuer à tenir…
L'objectif d'un rééquilibrage alimentaire n'est pas d'ajouter une nouvelle contrainte à une personne déjà fatiguée. Bien au contraire.
Je préfère partir du quotidien réel de la personne :
- Ses horaires.
- Ses habitudes.
- Ses goûts.
- Son niveau d'activité.
- Son organisation familiale.
- Ses difficultés.
Et chercher progressivement des ajustements réalistes et durables, plutôt qu'une alimentation parfaite impossible à maintenir.
Trois portes d’entrée, une seule personne
C'est finalement ainsi que je pourrais résumer mon approche.
- La réflexologie et la médecine traditionnelle chinoise - permettent une approche par le corps et la détente.
- L'accompagnement psycho-corporel - permet d'explorer les sensations, les émotions, les besoins et certains fonctionnements.
- Le rééquilibrage alimentaire - permet de travailler sur une composante essentielle de notre hygiène de vie et de notre quotidien.
Mais je ne considère pas ces trois dimensions séparément. Car derrière elles, il y a une seule et même personne.
- Son histoire.
- Son travail.
- Ses contraintes.
- Ses émotions.
- Son corps.
- Son alimentation.
- Son sommeil.
- Ses ressources aussi.
C'est cette globalité qui m'intéresse en tant que thérapeute en santé intégrative.
Peut-être faut-il arrêter de demander au corps de toujours s’adapter
Nous cherchons souvent des solutions pour continuer au même rythme.
- Un café supplémentaire.
- Un complément alimentaire.
- Une séance pour « tenir ».
- Une grasse matinée pour récupérer.
Puis nous repartons. Mais parfois, la question à se poser est différente :
« Qu'est-ce qui, dans mon quotidien, m'oblige à avoir constamment besoin de récupérer ? »
Cette question peut être inconfortable. Parce qu'elle ne conduit pas nécessairement à une solution immédiate. Mais elle peut ouvrir une réflexion beaucoup plus profonde sur notre manière de travailler, de manger, de dormir, de nous occuper des autres… et de prendre soin de nous-mêmes.
Votre corps sait s’adapter. Il a aussi besoin de récupérer.
Prendre soin de soi ne consiste pas à rechercher un équilibre parfait. Nos vies comportent des périodes plus intenses que d'autres.
Mais lorsque l'exception devient notre fonctionnement habituel, il peut être utile de s'arrêter et d'observer.
- Comment est mon sommeil actuellement ?
- Comment est mon alimentation ?
- Comment est mon niveau d'énergie ?
- Mon corps est-il souvent tendu ?
- Est-ce que je m'accorde de véritables moments de récupération ?
- Et surtout : est-ce que mon quotidien respecte encore mon rythme… ou est-ce mon corps qui doit constamment s'adapter à mon quotidien ?
Cette dernière question mérite peut-être simplement de rester avec vous quelques instants.
Mon accompagnement en santé intégrative
Dans mon accompagnement, je vous propose justement de prendre ce temps pour regarder votre situation dans sa globalité. Selon vos besoins, nous pouvons nous appuyer sur la réflexologie, l'accompagnement psycho-corporel et le rééquilibrage alimentaire, afin de travailler autour de votre hygiène de vie, de vos ressentis et de vos ressources.
Il ne s'agit pas de vous imposer une nouvelle liste de choses « à faire correctement ». Mais de chercher ensemble ce qui peut être ajusté dans votre réalité, progressivement et à votre rythme.
Parce que prendre soin de soi commence parfois par une chose toute simple :
cesser de considérer comme normal ce qui nous épuise.
Ces accompagnements s'inscrivent dans une démarche complémentaire de bien-être et de santé intégrative et ne se substituent pas à un diagnostic, un traitement ou un suivi médical ou psychologique lorsqu'ils sont nécessaires.
